减肥|熊黛林分享4大健康瘦身方法 营养师指吃藜麦可控制飢饿感

减肥|熊黛林分享4大健康瘦身方法 营养师指吃藜麦可控制飢饿感

减肥|TVB新剧《家族荣耀》成了近期热话,《家族荣耀》卡土强劲,现年41岁的名模熊黛林也成了其中一大焦点!在剧中见到产后复出的熊黛林,身形并无走样,仍能保持迷人曲线!熊黛林分享了各种瘦身饮食法、瘦身运动等瘦身秘方,让大家一起练成一身窈窕身形!

熊黛林最近在小红书分享了睡前5分钟瘦手臂方法,只需每日在临睡前抽5分钟时间做以下的瘦身操,就可以急速摆脱拜拜肉,只要坚持15天就会见到效果!

减肥|熊黛林分享4大健康瘦身方法 营养师指吃藜麦可控制飢饿感
【減肥|瘦手臂】熊黛林最近在小紅書分享了睡前5分鐘瘦手臂方法。(熊黛林LynnXiong@小紅書)

减肥|熊黛林分享睡前5分钟瘦手臂操

第一步:将双腿交叉盘坐在地上,双臂朝两边打开,伸直上下抖动双臂,坚持15秒后继续保持坐姿及平放手臂。

减肥|熊黛林分享4大健康瘦身方法 营养师指吃藜麦可控制飢饿感
【減肥|瘦手臂|熊黛林】將雙腿交叉盤坐在地上,雙臂朝兩邊打開,伸直上下抖動雙臂。(熊黛林LynnXiong@小紅書)

第二步:直臂交叉上举,把手臂举过头顶后交叉摆动,然后放回水平位置,反覆这个动作坚持30秒。紧记要保持双臂伸直!

减肥|熊黛林分享4大健康瘦身方法 营养师指吃藜麦可控制飢饿感
【減肥|瘦手臂|熊黛林】直臂交叉上舉,把手臂舉過頭頂後交叉擺動,然後放回水平位置。(熊黛林LynnXiong@小紅書)

第三步:上臂跟地面平行,前臂屈曲向上,跟上臂垂直90度,然后将前臂合在一起,反覆这个动作并坚持1分钟。要注意上臂的摆动高度不要低过胸部,都不要高过肩膊!

减肥|熊黛林分享4大健康瘦身方法 营养师指吃藜麦可控制飢饿感
【減肥|瘦手臂|熊黛林】上臂跟地面平行,前臂屈曲向上,跟上臂垂直90度,然後將前臂合在一起。(熊黛林LynnXiong@小紅書)

除了以上的瘦手臂操外,熊黛林亦有分享其他瘦身秘方,一些简单的生活与饮食习惯,令她用3个月时间便减掉了23kg,立即看看熊黛林的4大瘦身秘方!

减肥|熊黛林分享4大健康瘦身方法 营养师指吃藜麦可控制飢饿感
【減肥|瘦身】熊黛林用3個月時間便減掉了23kg!(lynnx1010@Instagram)

减肥方法|1. 以藜麦代替白饭

藜麦绝对是减肥人士的恩物,藜麦膳食纤维丰富,淀粉质含量低,但蛋白质含量就比白饭高2.4倍,饱足感高,所以吃少少就已经够饱肚。藜麦亦有抗氧化与消水肿功效,有助瘦身之馀又能美颜,一举两得。不少著名女星,例如安祖莲娜·祖莉(Angelina Jolie)都是靠吃藜麦来瘦身的!

减肥|熊黛林分享4大健康瘦身方法 营养师指吃藜麦可控制飢饿感
【減肥|瘦身】以藜麥代替白飯有助抗氧化與消水腫。(lynnx1010@Instagram)

减肥方法|2. 戒吃高纳高油高糖食物

熊黛林认为减肥最重要是不节食,只是改为吃得较健康,戒掉所有高纳、高油份及高糖份的食品饮料,只要懂得节制并小心选择,再配合运动就能维持身形!

减肥|熊黛林分享4大健康瘦身方法 营养师指吃藜麦可控制飢饿感
【減肥|瘦身】熊黛林認為減肥最重要是不節食,只是改為吃得較健康。(lynnx1010@Instagram)

减肥方法|3. 睡前按摩拉筋保持修长美腿

很多女生都怕小腿肌肉全过于结实,熊黛林就分享指自已每晚洗澡后,都会替双腿按摩,放鬆肌肉及促进血液循环,在睡前更会拉拉筋伸展一下,这些习惯有改善腿部肌肉线条!

减肥|熊黛林分享4大健康瘦身方法 营养师指吃藜麦可控制飢饿感
【減肥|瘦身】睡前按摩拉筋有助保持修長美腿線條(lynnx1010@Instagram)

减肥方法|4. 培养良好睡眠习惯

培养良好的睡眠习惯也有助于减肥,充足的睡眠可让身体有更多时间自我修复,有助排毒。熊黛林分享指除了要工作外,其馀时间都坚持每天睡够10小时,以助瘦身与改善皮肤!

减肥|熊黛林分享4大健康瘦身方法 营养师指吃藜麦可控制飢饿感
【減肥|瘦身】充足的睡眠可讓身體有更多時間自我修復,有助排毒。(lynnx1010@Instagram)

就以上瘦身方法向澳洲注册营养师陈曼婷(Ariel)查询,她指藜麦确实有助于减肥,藜麦的血糖指数也很低,因此可以保持血糖水平稳定,减低脂肪囤积,有助减轻体重。不过藜麦的蛋白质及脂肪比例就相对较高,平均热量亦较同份量白饭高,所以正确的食法应该是使用藜麦取代该餐部份的蛋白质,并减少配搭一些高脂肪的沙律酱汁,这样才能有效达到减重效果。

由于藜麦富含不溶性纤维,比白饭更能长时间提供饱腹感,抑制食慾。
营养师陈曼婷(Ariel)

另外,Ariel也认同减肥也不一定要节食,只要找到一些含较低热量的健康食品取代,就无需捱饿地减低一天热量摄取,同样可以减肥。除了高纳高油高糖食物外,也应避免吃一些高反式脂肪的食品,例如重複油炸后的食物,因为不但会增加心血管疾病风险,增加体内坏胆固醇水平,更会有治癌风险。

减肥|熊黛林分享4大健康瘦身方法 营养师指吃藜麦可控制飢饿感

本文来自,本文不代表摸鱼吃瓜立场,如若侵权,请通知删除 邮箱:exmail@moyuchigua.com

(0)

相关推荐

  • 穿搭假领片除打造层次感更显脸小 1秒穿出法式浪漫、日系甜美感

    配件往往能在整体穿搭中起到加分效果,除了常见首饰、头饰、皮带以外,近来崛起的“领片”也是一个别出心裁的单品,不仅能使简单的上衣多了层次感,也能透过选择娃娃领的款式创造出减龄的效果,…

    2022年3月2日
  • 减脂第365天!对比体态大公开😻

    嗨嗨大家好(//∇//)\我是唐牛牛🐮~之前有分享过减重原因和减重初期我做了什么这几天正逢我减脂一周年老实说看着照片我真的很有感触🥺也想分享我如何坚持! 这样的对比照是不是很惊人呢…

    2022年3月15日
  • 我终于减了10%体脂!

    先来一张首图~ 从以前就是肉肉的女生,跟纤细完全扯不上边超级讨厌运动、超爱甜食饼乾、一个人可以吃完20个鸡块分享餐到现在三天不运动就会疯掉、还会自己计算营养素的我完全是两个不一样的…

    2022年3月13日
  • 每天持续下去的动力是什麽?

    我从以前开始就对微胖的身材很自卑但总会因为懒惰而欺骗自己其实只有微肉来逃避现实🥲(? 就算说要减肥也是跑了几圈操场就奖励自己一杯珍奶不然就是败给炸物的诱惑连健身房也是重在参与(现在…

    2022年3月19日
微信咨询
微信咨询
分享本页
返回顶部