我终于减了10%体脂!

先来一张首图~

我终于减了10%体脂!

从以前就是肉肉的女生,跟纤细完全扯不上边
超级讨厌运动、超爱甜食饼乾、一个人可以吃完20个鸡块分享餐
到现在三天不运动就会疯掉、还会自己计算营养素的我完全是两个不一样的人

我是从去年3月开始认真的减脂,到了今年终于减了将近10%的体脂肪了‪( ᵒ̴̶̷̥́~ᵒ̴̶̷̣̥̀ )
以下为人权图

2021.3.3 体脂33%

我终于减了10%体脂!

2022.3.11 体脂24%
(可以直接算我23就好吗😤😤)

我终于减了10%体脂!

说实话
减脂的这一年过得非常快
而且其实减得非常开心ჱ̒ ー̀֊ー́ )
也减出一点点特别的心得😤分享给努力的伙伴们!
希望有帮助到大家
我分享的比较属于心态的转变~因为怎麽减肥大家其实都知道
但怎麽坚持却很困难😥
(我知道肌肉量增加的很慢,希望大家不要鞭我增肌速度)

1、心态很重要!
以前我就是那种会google “三个月快速瘦身”“一个月瘦10公斤”的那种人
而且还买过网美卖的什麽可可🤫(根本一点用都没有)

但去年我不知道哪裡突然开窍,决定给自己一年的时间好好减!
给自己的时间长了,心自然就不急了
不要一直想著为什麽我昨天运动了,今天体重却增加了
也许你增加的可能是肌肉呀~或是月经要来正在水肿

只要确保每天都走在正确的道路上,就一定会到底目的!
就是所谓的~
“设定好目标,遗忘他,专注于系统”

那什麽是正确的道路?
我都按照我的计画正确执行、没有乱吃东西、睡眠正常、有氧时间跟心率也都在范围内

2、适当的休息很重要
大家一定都会觉得好多想吃的不能吃好痛苦
我自己当初是设定月经来的前几天可以开心的吃喜欢的食物
完全没有在忌口!但我也不会暴饮暴食!

跟朋友出门就开心吃吧~ 明天再努力就好啦~
过年过节怎麽办?开心吃啊!一年一次欸!可以吃到炸年糕多开心呀😍
胖了怎麽办?没关係呀,我有一个开心的年假比什麽都重要~
而且我还是可以再恢复饮食跟运动继续努力!

但重点就是“不能暴饮暴食,不可以报复性进食!”
还是小小控制一下啦好不好~

3、找到你喜欢的运动
我是靠健身和有氧降体脂的~我知道有人不喜欢上健身房、做有氧什麽的
我觉得 先 找到你喜欢的运动比较重要!
比你每天躺在床上看著运动影片空幻想好多了!

你可能喜欢打羽球,那就多去打!
喜欢做瑜珈一个星期就多上几堂课!
如果不知道自己喜欢什麽运动怎麽办?通通都去尝试!
这麽多运动一定有一个你喜欢的~

找到了喜欢的运动,在运动上找到成就感让它慢慢成为你生活的一部分
怎麽样都比你现在原地踏步还要好多了吧?
而且搞不好你还会想尝试更多不同的类型呢~

4、体重停滞不前了怎麽呢
大家不要再光是看体重啦~
我知道很难改,我其实也都还在努力拒绝被体重绑架中
但看看你的身体,跟最当初是不是有改变了?
你的努力都没有白费!
也许我们的运动还可以增加、热量吃得过少、蛋白质吃得不够多
一个一个问题慢慢去调整更改,一定可以成功的!

我知道减肥好难好难,最难的就是坚持下去!
慢慢的把减肥变成生活的一部分,才是最无痛的方式
而且瘦下来会上瘾!会一直更努力更努力!因为得到甜头了😆

因为我没有减得特别厉害,不太敢分享怎麽吃、怎麽练
只是我对自己的成果小小吓到了,没想到我居然有一天体脂可以快23😭
我知道很多人体脂比我低,但我对我自己很骄傲
因为我离目标已经不远了!而且我都非常努力!
有一种班上永远的吊车尾终于挤进前10名的感觉哈哈哈
最后呢
希望我的一点点不太一样的心得有帮助到大家!
(有不正确的地方麻烦各位减脂大神鞭小力点😭)

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