社交恐惧症怎么办?(教你【社恐】变【社牛】)

社交恐惧症”如何自救?【看这一篇就够了】
√一、分析社恐的几种行为:
1、说话结结巴巴,和人说话打无数遍腹稿
2、手指头经常不受控制微微颤抖,有时候会把指甲剥的干干净净,别人对你开个玩笑脸憋的通红
3、害怕与人交往、回避社交很少主动认识人,圈子里的朋友就两三个
4、能发信息就不打鱼,能打鱼就不见面,甚至看到鱼的反应就是不想接
5、偏爱和同是社恐的人做朋友,因为当两个社恐在一起的时候,他们反而不社恐了
6、一整个周末不出门,十分享受一个人的房间,期间和外界的沟通,只有开门拿外卖

二、分析社恐产生的原因:
1、性格因素;一个人如果比较自卑、敏感3没有安全感、很焦虑等等有这些性格特制的人一般社恐的几率比较高
2、家庭因素;父母对孩子的教育方式,如果是打压型的教育,不怎么鼓励孩子,那孩子长大后很容易自我否内,缺乏安全感,从而不敢去社交
3、社会环境因素;工作压力大,平常就要跟领导同事打交道,休息时就想一个人待着,久而久之越来越不想去
社交互联网又可以不出门就聊天,使越来越多的人不愿面对面交往

三、社恐如何自效:
1、别太在意别人的眼光方法:坦诚直率、多关注自己
过度在意别人的看法只会成为束缚我们的枷锁你不欠任何人,也没有必要为任何一个人改变你自己,倘若你改变了,那就不是你自己了,那是别人想要的样子
2、自信
社恐的人大多不够自信,你要正视自己的价值和缺点,不要妄想自己“十全十美”
3、暴露疗法
逐渐将自己暴露在那个自己比较不适的环境中,直至你的恐惧感消退
比如你害怕在公共场合吃东西,那就慢慢尝试与他人一起吃饭,尽量参加有聚餐的活动
虽然这个方法短时间内会让你感到不适,但如果你可以坚持下去,练习这种认知方法,你的社恐会变得好很多

社恐是后天形成的,大多数原因是“原生家庭”但并不是说原生家庭带来的影响就改变不了

只要你此时此刻,放下对于社交的种种要求,让自己轻松的去社交,主要是要卸掉自己对于社交的种种设想和要求,轻松就行

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