做这11件事,改善焦虑症(焦虑症怎么治愈?)

做这11件事,改善焦虑症(焦虑症怎么治愈?)

1、屏蔽外界不必要的信息

我开始不刷杂乱短视频,退出与工作无关的微信群,不看八卦,不看直播,卸载手机上不必要的软件这样我的大脑更清晰了,可使用的时间更多了

2、聚焦当下

不玩手机空出来的时间,可以分一些给当下,比如每周一次大扫除,扔掉不需要的衣服,把家里整理得井井有条,我发现以前经常看见脏乱差就浮躁又不想动的状态消失了

3、定计划但不重计划

定计划时间线至少拉长到一年,以年计划定制月计划日计划,然后再忘记年计划,因为想得太远容易焦虑,我把每天要做的具体事情打印出来,放到最显眼的位置,去享受一天的小进步和小成果

4、聚集主要目标

定计划时目标一定要聚焦,先列出5个自己最想去实现的目标,然后只确定一个,其他4个坚决不去想,比如我今年的目标是成为一个心理学专家,可以开场做演讲那种。

5、每天定量完成小目标

我现在每天坚持看纸质书3个小时以上,坚持跑步半小时以上,坚持每天写一段文字,看书可以让思维聚焦并获得新知识新灵感,跑步可以让身体更有活力,写一段文字出来我能得到内啡肽的奖励快感,这些都让我不再焦虑

6、刻意练习打造核心

围绕主要目标,制定实现目标需要做的可以练习,比如我的看书和输出内容,都是围绕主要的目标经络实施的,我主要看心理学,文史科学偶尔会看,但不会去看小说和散文,每天看,每天写,这样才能打造出自己的核心

7、实行极简主义

我开始不参加饭局,不吃油腻食物,低糖低盐,不听新歌,能不参加的活动都不参加,甚至连说话都变少了,我把所有基尼专注在目标之后,感觉整个世界都在给我铺路,我更自信了。

8、做决定后就只执行不纠结

比如我现在的文字格式,我根据极简主义设定好做一个格式之后,就永远不去改它,因为我的核心是思想,不是格式,换格式只会浪费我的时间。

9、恰当的休息

休息不是什么都不做就躺着,而是让身体的大脑保持一个平静的状态,这个时候可以听纯音乐,看高质量纪录片,让自己沉浸进去,这种沉浸式休息更能恢复身体活力,单纯躺着可能越来越累,因为大多数人都控制不住自己的情绪,包括我自己

10、在适当的时候重启自己

大脑一片混乱的手,不逼自己继续工作,可以沉浸式休息,也可以去逛超市马路菜市场,把自己比作一台电脑,重启就是关掉大脑的电源,把那些杂乱的闪存内容全部清空,当再次开机,思维就恢复平顺了

11、每周接触大自然

身体的心灵持续紧绷是要出问题的,像上一条的大脑混乱关机重启一样,我定期要给自己一个大重启,逛公园,爬山,郊游,都可以。

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